Тревога и страх
Паника, навязчивые мысли, стресс.
- Паническая атака – что делать →
- Симптомы панической атакискоро
- Как перестать боятьсяскоро
Бесплатно, без регистрации
Спокойнее – с опорой на исследования
Простые приёмы при тревоге, страхе и в трудных отношениях. У каждого совета есть ссылка на исследование и честная оценка: насколько он доказан.
Как дышать
Вдохните носом на 4 счёта.
Выдохните медленно на 6 счётов.
Повторите 5 минут.
Шесть разделов
Выберите то, что беспокоит вас сейчас. Статьи короткие: суть, 3–5 приёмов, источник и ответ на вопрос «когда идти к специалисту».
Отношения и семья
Как сохранить близость и мириться после ссоры.
- Тест: качество ваших отношенийскоро
- Как помириться после ссорыскоро
- Ревность: что с ней делатьскоро
Деньги семьи
Бюджет, накопления, споры о деньгах.
- Как составить бюджет семьискоро
- Как начать копить деньгискоро
- Споры о деньгах в парескоро
Прокрастинация
Почему откладываем и что реально помогает.
- Прокрастинация: что это такоескоро
- Как бороться с прокрастинациейскоро
- Метод WOOP: план против отговорокскоро
Депрессия
Признаки, самопроверка, когда идти к врачу.
- Тест PHQ-9: самопроверкаскоро
- Признаки депрессиискоро
- Апатия и усталость: в чём разницаскоро
Манифестация: что говорит наука
Миф и то, что работает на самом деле.
- Манифестация: работает лискоро
- Аффирмации: что показали исследованияскоро
- WOOP: как мечту превратить в планскоро
Как мы оцениваем советы
Рядом с каждым приёмом стоит метка. Она показывает, сколько надёжных исследований стоит за советом. Мы не выдаём слабые данные за сильные.
Сильные
Есть обзор Cochrane или мета-анализ рандомизированных испытаний именно по этому приёму и этой проблеме.
Средние
Есть рандомизированные испытания, но на смежных проблемах, у здоровых людей или на малых группах.
Слабые
Приём используют на практике, но контролируемых испытаний нет. Он безвреден, но ждать чуда не стоит.
Подробная методика – откуда берём исследования, кто проверяет тексты, как обновляем.
Упражнения и тесты прямо на сайте
Работают без регистрации. Ответы и записи остаются только в вашем браузере.
Таймер дыхания
Вдох 4 секунды, выдох 6. От 1 до 5 минут.
Заземление 5-4-3-2-1
Назовите 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 вкус.
Дневник мыслей
Запишите мысль, проверьте её фактами. Запись не уходит на сервер.
«7 дней»
Маленький шаг на каждый день. Прогресс хранится в вашем браузере.
Тесты для себя
Качество ваших отношений
18 вопросов, 6 областей: что крепко, что провисает. Примерно 4 минуты.
скоро
Тревога (GAD-7)
7 вопросов. Не диагноз: помогает понять, стоит ли идти к врачу.
Депрессия (PHQ-9)
9 вопросов. При тяжёлых ответах сразу покажем, куда позвонить.
Ваши записи остаются только в этом браузере. Мы их не видим и не собираем данные о здоровье.
Попробуйте сейчас, это 1 минута
Вдох 4 секунды, выдох 6 секунд. Следите за кругом.